脚全体を引き締める！

本日は「ステップスクワット」のご紹介。

【効果】
① ヒップアップ・美尻効果
•一歩ステップすることでお尻の中殿筋・大殿筋が強く使われる
•特に「丸み」と「高さ」を作るのに有効

② 脚やせ・美脚効果
•太ももの前側（大腿四頭筋）だけでなく、内もも（内転筋）や裏もも（ハムストリングス）も使われる
•下半身全体をバランス良く引き締められる

③ 体幹・バランス強化
•ステップ動作で片足に体重を預ける時間が増えるため、体幹が自然に鍛えられる
•姿勢改善や「くびれ」にも効果的

④ 日常動作の安定
•階段の上り下りや、荷物を持ちながらの動作に近いため、実用的な筋力をアップできる
•ヒールを履く女性にも◎

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