美尻効果！

本日は「ブルガリアンスクワット」のご紹介です！

【効果】
1. 美尻効果（ヒップアップ）
•お尻の大殿筋・中殿筋に強く効く
•片脚ずつ行うので「垂れ尻」改善、丸みのあるヒップラインづくりに最適
•スクワットよりも股関節の伸展を大きく使うため、お尻に負荷が集中しやすい

2. 太もも引き締め
•前脚は大腿四頭筋（太ももの前）、後脚はハムストリングス（裏もも）が働く
•内もも（内転筋）もバランスを取るために使われるので、脚全体を引き締められる
•両脚を別々に動かすから、左右差の改善にも効果的

3. 体幹・バランス強化
•片脚で支えるため、自然と体幹（腹筋・背筋）が働く
•姿勢改善・骨盤の安定に効果的
•ヒールを履いたときの美しい立ち姿にもつながる

4. ダイエット効果
•下半身の大きな筋肉群を使うので消費カロリーが大きい
•基礎代謝が上がり、痩せやすい身体づくりにつながる

名古屋女性専用パーソナルジムglish 《グリッシュ 》

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