ブルガリアンスクワット
美尻ヒップアップ

本日は「ブルガリアンスクワット」のご紹介です。

【効果】
① 美尻・ヒップアップ効果

片脚で深くしゃがむ動作により、大臀筋（お尻の筋肉）を強烈に刺激します。特にヒップ下部〜中央に効きやすく、垂れ尻改善や引き締まった丸いお尻づくりに◎

② 太ももスッキリ・脚長効果

前脚の大腿四頭筋・ハムストリングに効くため、たるみがちな太ももを引き締め、すっきりしたラインに。骨盤が安定することで姿勢も改善され、脚長効果にもつながります。

③ バランス力＆体幹強化

片脚で支えるため、バランスをとる際に体幹や内転筋（内もも）も自然と使われます。女性に多い「ふらつき」や「姿勢の悪さ」の改善にも効果的。

④ 脚の左右差を解消

片脚ずつ行うため、脚の筋力差やバランスの偏りを修正しやすい。美しい脚ラインづくりに◎

名古屋女性専用パーソナルジムglish 《グリッシュ 》

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